این متن پیش‌نویس آموزشی است و پیش از انتشار رسمی توسط پزشک بازبینی می‌شود. مطالب این صفحه جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست.
نشستن طولانی پشت میز و کار با رایانه یا تلفن همراه بخش بزرگی از روز بسیاری از افراد را تشکیل می‌دهد. وضعیت نامناسب و بی‌حرکتی طولانی ممکن است به درد و خستگی کمر و گردن کمک کند.
تنظیم میز و صندلی
- لبه‌ی بالای نمایشگر هم‌سطح یا کمی پایین‌تر از سطح چشم باشد
- پاها کاملاً روی زمین یا زیرپایی قرار گیرند و زانوها تقریباً هم‌سطح لگن باشند
- تکیه‌گاه صندلی از گودی پایین کمر حمایت کند
- آرنج‌ها نزدیک بدن و ساعدها روی میز یا دسته‌ی صندلی آرام بگیرند
حرکت، مهم‌تر از وضعیت بی‌نقص
هیچ وضعیت نشستنی برای ساعت‌ها بی‌نقص نیست. تغییر وضعیت و حرکت منظم اهمیت بیشتری از یافتن یک وضعیت ایده‌آل دارد.
- هر ۳۰ تا ۶۰ دقیقه چند دقیقه بایستید یا راه بروید
- تماس‌های تلفنی را در صورت امکان ایستاده انجام دهید
- هنگام استفاده از تلفن همراه، آن را بالاتر بیاورید تا گردن کمتر خم شود
چند تمرین ساده در طول روز
این حرکات باید آرام و بدون درد انجام شوند. اگر حرکتی درد را تشدید کرد یا با بی‌حسی همراه بود، آن را متوقف کنید و با پزشک مشورت کنید.
- چرخاندن آرام شانه‌ها به عقب، چند بار در روز
- کشش ملایم گردن به طرفین و نگه داشتن چند ثانیه‌ای
- ایستادن و خم شدن ملایم به عقب با قرار دادن دست‌ها روی کمر
چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟
اگر درد کمر یا گردن با وجود این اصلاحات ادامه دارد، به دست یا پا منتشر می‌شود یا با بی‌حسی و ضعف همراه است، برای ارزیابی به پزشک مراجعه کنید.