این متن پیش‌نویس آموزشی است و پیش از انتشار رسمی توسط پزشک بازبینی می‌شود. مطالب این صفحه جایگزین معاینه و تشخیص پزشک نیست.
بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز زانو نگران‌اند که ورزش، ساییدگی مفصل را بیشتر کند. در حالی که ورزش منظم و مناسب در راهنماهای بالینی به‌عنوان یکی از پایه‌های درمان آرتروز زانو توصیه می‌شود.
چرا ورزش مفید است؟
عضلات قوی ران، به‌ویژه عضله‌ی چهارسر، بخشی از بار وارد بر زانو را جذب می‌کنند و به ثبات مفصل کمک می‌کنند. ورزش همچنین به حفظ دامنه‌ی حرکت، کنترل وزن و بهبود توانایی انجام کارهای روزانه کمک می‌کند.
چه نوع فعالیتی مناسب‌تر است؟
- پیاده‌روی با سرعت متوسط روی سطح صاف
- دوچرخه‌ی ثابت با مقاومت کم
- ورزش در آب
- تمرینات تقویتی عضلات ران، زیر نظر متخصص
اصول ورزش ایمن
- آهسته شروع کنید و شدت و مدت ورزش را به‌تدریج افزایش دهید
- درد خفیف و گذرا حین ورزش می‌تواند قابل قبول باشد، اما دردی که تا روز بعد شدیدتر شود نشانه‌ی نیاز به کاهش شدت است
- در دوره‌های درد شدید، از فعالیت‌های پرضربه مانند دویدن و پریدن پرهیز کنید
چه زمانی ورزش را متوقف کنیم؟
- تورم ناگهانی زانو
- قفل شدن یا خالی کردن زانو
- درد شدید و پایدار
برنامه‌ی ورزشی مناسب باید پس از معاینه و متناسب با شرایط هر فرد طراحی شود.